Телефон

+7 (953) 666-99-65

Email

info@green-idea.ru

Как психологически настроиться на похудение

Как психологически настроиться на похудение

В нашем мире, где модно быть стройным и красивым, с гладкой кожей и упругими формами, полным людям особенно тяжело. Реклама и мнение окружающих давят на них. Практически каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал похудеть. Но мучительные диеты, прием различных препаратов, изнурительные упражнения в тренажерном зале и на групповых занятиях существенных результатов не принесли. Соответственно, у человека появился психологический барьер, который невозможно преодолеть. Он снова начинает употреблять пищу в большом количестве, что неизбежно приводит к набору лишнего веса.


Давайте разберемся, почему сложно психологически настроиться на процесс похудения?

Когда человек доверяет рекламным проспектам, слушает людей, которые просто хотят на нем заработать, положительного результата, конечно, не будет. Это нередко приводит к развитию депрессивного состояния и потере веры в себя. В итоге, интерес к идее похудения вовсе пропадает. Из этого назревает вывод о том, что слушать «первого встречного» не стоит. Знайте, что, проглотив «волшебную» таблетку, чуда не произойдет!

Любой процесс похудения – это грамотное сочетание умеренного питания с интенсивными физическими нагрузками. Помните, что голодать нельзя. Кушать нужно! Только отдавать предпочтение следует низкокалорийной и натуральной еде. Ее прием должен равномерно распределяться на протяжении всего дня. В вашем рационе должны преобладать продукты с различной пищевой ценностью.


Немного о жирах, белках и углеводах

Не следует устремляться в погоню за модными диетами. Любое ограничение в протеинах (белках), липидах (жирах) или углеводах, равно как и их преобладание в рационе, влечет за собой развитие пагубных последствий. Если вы и похудеете, то нанесете значительный вред своему организму. Запомните, углеводы являются вашей энергией, белки – вашими мышцами, а жиры – «смазкой» для всего организма. Следите за тем, что, когда, в каком количестве и сочетании вы едите.


О спорте в процессе похудения

Как это ни печально звучит, но, если вы хотите заметно похудеть, вам все равно придется заниматься спортом. Вы спросите, почему печально? Дело в том, что полные люди подвергать свой организм физическим нагрузкам, как правило, не любят. Это является для них огромным стрессом.

Перед началом занятий спортом необходимо определиться, каким именно видом физических нагрузок вы займетесь. Вариантов для выбора сейчас масса. Можно ходить в зал, где имеется масса всевозможных тренажеров. Только не стоит думать, что вы мгновенно обрастете мышцами и сбросите весь лишний вес. Здесь нужен грамотный подход. Важна правильно составленная программа тренировок с небольшими нагрузками, большим числом подходов и повторений, а также минимальным временем для отдыха. Еще одним вариантом являются групповые занятия. Здесь выбор велик – от йоги до восточных танцев, от бега до плавания.


Помните о главном!

При выборе вида физических нагрузок в процессе похудения, важно не забывать о нынешнем состоянии своего здоровья. Все-таки полнота вносит свои коррективы. Также, немаловажным фактором при занятиях спортом является постоянство. Заниматься следует на протяжении длительного временного промежутка. Спорт должен стать частью вашей жизни. Потерпите пару месяцев, пока тренировки войдут в привычку, и тогда вы не заметите, как начнете получать удовольствие от самого процесса. Ведь спорт является природным антидепрессантом, помогает справиться с хандрой и подавленным настроением.


Отдыхайте

Не стоит забывать и о приятном отдыхе, который должен быть умеренным. Пребывание перед телевизором с тарелкой бутербродов и бутылкой газировки в течение длительного времени – это неправильный отдых. В первую очередь, под нормальным отдыхом подразумевается качественный ночной сон. У взрослого человека он должен занимать от семи до девяти часов в сутки. Причем ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время. В процессе сна вы восполняете свои силы и энергию, что поможет в борьбе с лишним весом.

К отдыху можно отнести и время между занятиями спортом. В эти моменты ваш организм, хоть и отдыхает, но продолжает худеть. Вы спросите, как такое возможно? После очередного занятия в организме происходят процессы восстановления, которые требуют дополнительных затрат энергии. А в связи с тем, что питаетесь вы правильно и сбалансировано, данную энергию организм получает за счет собственных внутренних ресурсов. Поэтому очень важным является отдых между тренировками, которым не следует подвергать организм ежедневно.


Как психологически настроиться на похудение: вывод

Если человек правильно поставил перед собой цель и грамотно настроил себя на ее достижение, похудеть получится в максимально сжатые сроки. Для начала стоит понять, что универсального средства для сброса веса не существует. Начинать худеть стоит с правильного подбора рациона питания. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте в положенное время. Выбирайте правильные продукты с необходимым набором питательных веществ. Чувствовать голод вы не должны.

Не стоит есть за час до тренировки и сразу после нее. Выждите приблизительно пару часов. После привыкания к такому режиму начинайте рассматривать варианты тренировок. Лучше, если зал, в который вы ходите тренироваться, будет располагаться рядом с вашим домом. Это позволит меньше уставать в эмоциональном плане. Кроме того, больше времени будет оставаться на личные дела. Заниматься стоит упорно, но перегружать организм тоже не следует.

Если вы ранее пытались похудеть, но у вас ничего не вышло, не стоит отчаиваться и останавливаться. Главное – наличие желания, и тогда все обязательно получиться! Просто нужно понять, что процесс похудения требует немало времени, самодисциплины и терпения. Результат станет заметным не сразу, но зато вы будете уверены, что избрали верный и здоровый метод достижения цели. Благодаря перестройке всех процессов в вашем организме, результат будет радовать вас на протяжении длительного промежутка времени. Причем настолько длительного, насколько вы сами этого пожелаете. Будьте здоровы и красивы!


Другие статьи